Martwy ciąg

Martwy ciąg jest jednym z ćwiczeń, które najtrudniej wykonać poprawnie technicznie – pamiętać należy, że tak jak w każdym ćwiczeniu tak i w martwym ciągu w przypadku niepoprawnego wykonywania danego ćwiczenia możemy nabawić się kontuzji. Martwy ciąg jest ćwiczeniem, które zdecydowanie warto włączyć do swojego planu treningowego. Angażuje on około 70% wszystkich mięśni, jednak ćwiczenie to najbardziej skupia się na plecach – konkretnie na prostowniku grzbietu. Oprócz tego angażowane są również mięśnie nóg, ramion, brzucha oraz inne. Przy martwym ciągu technika jest bardzo ważna, ale jednocześnie dostosowywać ją możemy według własnego upodobania, zmieniając na przykład chwyt, zakres ruchu czy pozycję nóg. Ważne jest też dobranie odpowiedniego ciężaru, żeby nie przeciążyć kręgosłupa. Dzięki możliwości różnorodnego urozmaicenia jednego ćwiczenia, możemy wykonywać je w różnych kombinacjach z taką samą skutecznością. Dla wielu martwy ciąg jest ulubionym ćwiczeniem, ponieważ łatwo tu o pobicie własnych rekordów.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.