4-dniowy trening na masę dla początkujących

Dzień pierwszy to ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz pleców czyli martwy ciąg, wiosłowanie hantlem w podporze, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – jest to grupa ćwiczeń wzmacniających plecy, natomiast na mięśnie brzucha wykonujemy następujące:przyciąganie ud do brzucha w leżeniu tyłem, plank. Drugiego dnia rozpoczynamy trening numer 2 od wyrabiania klatki piersiowej poprzez:wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, rozpiętki na maszynie, przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej. Jeżeli to zostanie wykonane czas na triceps, czyli prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową, wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej. Trening numer 3 obejmuje następujące ćwiczenia na nogi:wyprosty nóg siedząc na maszynie, przysiady ze sztangą na karku, wykroki chodzone z obciążeniem trzymanym przy klatce piersiowej, uginanie nóg do pośladków leżąc przodem, „ośle wspięcia”. I ostatni trening ćwiczy barki:wyciskanie żołnierskie, wznosy ramion z hantlami na bok, przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.